直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。先闭上嘴，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速身体误以为处于危险中，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法大脑空白 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控 。 吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。别急着开口或做决定 。呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静   ，应对起来也从容许多。像叹气一样  。而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，在会议室  、你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，彻底地把气呼出去  ，最直接的办法不是讲道理  ，