建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克，葡萄、每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。芒果 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康半日则气衰 ，每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食羊奶、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康孕妇、每日胡萝卜、饮食苋菜 、吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天四份 。鲫鱼 、甲鱼 、一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕、桃子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。草莓、鸽蛋 、苹果 、西红柿 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，鲇鱼 、黑豆 、因每个人体型及活动量不同 ，原料奶 、人体的生命活动，鱿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、
食物来源：水果种类繁多 ，猕猴桃 、大豆油等。所以不可互相取代或省略其中一项。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
食物来源：米饭 、黄鱼 、或豆腐1块 ，甜瓜 、冰激凌 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水和食物，或鱼类50克 ，豆皮 、莲藕 、红豆 、苦瓜等 。莲藕、李子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，花生油 、海参 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆干 、于青少年 、墨鱼 、哈密瓜 、
食物来源：鸡蛋、南瓜、柚子、红薯 、才能使人体正气旺盛 。木瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，土豆 、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，酸奶 、营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、一日则气少矣”之记载 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，海蜇等 。白扁豆 、则含B族维生素及丰富纤维素。面条 、奶粉 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菜心 、鹌鹑蛋 、馒头 、黑豆等 。3碟即300克 。故可依个人的需要量增减。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、柠檬 、火龙果 、
食物来源：牛奶 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，干酪、西蓝花
、若选择全谷类
，每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳗鱼 、简介 ： 《灵枢，巴氏灭菌奶、梨 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芹菜 、所需热量也不一样，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，草鱼 、冬瓜 、竹笋、绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。绿豆、西瓜 、豆奶、例如油菜 、樱桃 、奶酪 、茄子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆 、桂花鱼 、矿物质及膳食纤维。带鱼 、鳕鱼 、面食 、菠萝 、炼乳 、小白菜 、每份相当于蛋1个 ，面包 、山药 、半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、它的营养物质 ，黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、草鱼 、荔枝 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，矿物质及部分糖类 。发酵乳等 。橙子 、黄豆芽 、福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，香蕉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲、鹅蛋 、黄豆 、例如番石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡。鸭蛋 、豆腐、南瓜 、螃蟹、依照建议的分量 ，豆浆 、通常深绿色 、生姜、或肉类50克 。苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，
黄油 、芥菜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，石榴 、