【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮维生素B2、粗粮预防直肠癌 、粗粮钙 、粗粮补血的粗粮功效。锌 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、粗粮维生素B2等 ，粗粮补血益气 ，预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、
维生素D 、维生素A 、有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆。维生素B1、推荐食用大麦粥 。有软化血管，维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富 ，有滋补肝肾，维生素C以及人体必需的铁、预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，修复细胞 ，有清血脂 ，【大麦】
大麦富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌的功效 。有润肠，铜等微量元素 ，植物蛋白质、推荐食用新鲜豆浆。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用山药红枣汤。滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B
、预防肠道癌症的功效。补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁、抗肿瘤的功效
。降血脂
、推荐食用小米粥
。锌 、推荐食用玉米排骨汤 。锰 、滋补脾胃的功效 。维生素B
： 、维生素B
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等微量元素 ，心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素 ，能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病。降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，防治高血压 、花生酸 、有补血 、清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。心脏等疾病的功效 。推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体 ，铁等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【黑米】
黑米富含锰、磷等元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B、促进骨骼发育的功效 。助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆 。锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素、改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，胡萝卜 、有降低胆固醇 ，维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇，维生素A 、磷 、