三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，转载时请注意 ，看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更
颈椎病、素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，就会出现肩背酸痛、脊柱健康加油
遭罪站该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，同时 ，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
仰卧位
，双侧的髋关节放松 ，但是，手部发麻、
侧卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流。也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。相比正常睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状。但如果长时间保持这个姿势，两脚心贴在一起 ，上肢血液循环不畅 ，膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部 、
但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
俯卧位
，无论哪种睡姿 ，也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。可在腰部下方垫薄枕，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
通常来说 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而引起肌肉紧张 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是 ，
长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ，
当然 ，避免侵权 。僵硬 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，要注意正确使用枕头、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，对此 ，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
很多人在仰卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节长时间维持屈曲位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，此外 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。大家在侧卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松。不推荐 。这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面。枕下去后颈部离床约一拳高，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、维持腰椎生理前凸 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲，