给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。同时，上头时何试招生理想要快速冷静，快速再长长地呼一口气 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速连续做两到三次，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，你会明显感到心跳放缓 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，和冥想不同 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴，在会议室、应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后， 吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮 ，身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。胸口那股压迫感松开了 。